TERMINOLOGIA DE IN ZONE
diciembre 28, 2021
IN ZONE TEAM
Terminos y abreviaturas que necesitas saber:• EEC.= entrada en calor : se realiza con un ritmo comodo lento y donde las pulsaciones se mantengan siempre bajas, desde el 60/75% de ti fc max. El precalentamiento tiene una fase inicial de trabajo postural, trabajo respiratorio, activaciones, movilidad. Los mecanismos térmicos aseguran que la mejora del rendimiento esta relacionada con la temperatura corporal.
ESTAS PREPARANDO EL CUERPO PARA LA ACTIVIDAD. Tomate en serio la entrada en calor.
• VAC= vuelta a la calma. Enfriamiento. Ritmo lento y comodo. Por lo general, se suele acortar el tiempo, subestimando la importancia de sus beneficios. Tomarse el tiempo necesario para realizarla, sobre todo luego de trabajos de calidad. Asegurate de ir bajando pulsos, no importa el ritmo que vayas.
• CCP= CARRERA CONTINUA PROGRESIVA . se plantea comenzar desde un ritmo comodo y lento incrementando el ritmo para finalizar en un ritmo comptetitivo. ( desde un 65% al 90% de tu fc max ) ccl/ ccm/ ccr.
• CCL= CARRERA CONTINUA LENTA Sirve de entrada en calor, para comenzar cualquier proceso aerobico de entrenamiento. Adapta el cuerpo a la carrera. Evita lesiones. Economia y eficiencia en el paso. Bradicardia. Lipolisis. Utilizo las grasas como combustible. Le enseño al cuepro a la utilización de las mismas. Acostumbramiento psicológico a la monotonía.
En esta zona de entrenamiento, el cuerpo transporta y utiliza el oxigeno de manera eficiente y no ponen demasiada atención en el sistema musculoesqueletico, lo que favorece la posibilidad de ir mejorando libre de lesiones. Pulso 70%75% de tu fc max. Ritmo sostenible y capaz de hablar en oraciones completas.
Esta relacionada con una zona metabólica 2. o un indice de percepción de esfuerzo 3/4 .(sobre 10 en la escala de Borg)
• CCM= CARRERA CONTINUA MEDIA. Incremento el nivel del consumo de oxigeno. Hasta 1hs 30ms. Tiene un altísimo valor para sostener las mejoras logradas. Pulso 75/80% de tu fcmax. utilizacin de carbohidrato como
sustrato energético. NO confundir la zona de trabajo aerobico de fondos con este ritmo. Los fondos son mucho mas lentos y comodos.
Esta relacionada con una zona metabólica 3. o indice de percepción de esfuerzo 5/6 . (sobre 10 en la escala de Borg)
• CCR= CARRERA CONTINUA RAPIDA. Arriba de 85% de tu fc max.. Tiene la intención de provocar una respuesta significativa y adaptativa. No se puede correr en esta zona días continuos. Luego de un dia de ccr, sigue descanso o ccl.
Asociada a una zona metabólica arriba de 4. Indice de percepción de esfuerzo 7 en adelante.
• CCV= CARRERA CONTINUA VARIABLE. Utilizacion de la ccl, ccm, y ccr en forma continua y a elección.
• FARTLEK= Juego de velocidades. (alternando ccl, ccm y ccr en diversas formas). Utilización de superficies alternadas, irregulares, puede ser por tiempo, por distancia, sin datos específicos, o guiados con parámetros.
Otros términos usados en los entrenamientos:
• Trote de Recuperacion O ZONA 1,= Se utiliza entre series, o posterior a un trabajo fuerte....es tan comodo que debes de sentirte culpable por ir tan lento Y fácil. Aprovechas para bajar pulsaciones.
• TEMPO: No es un ritmo fácil , lo suficiente como para que se sienta que estas en una carrera de 10k. ES duro. El pulso se eleva por encima del 85% de tu fcmax.. o 90%95% de tu vam
• ESTIRADAS / RECTAS./ ACTIVACIONES= Repeticiones cortas en un ritmo de sprint. con una buena recuperación fácil en el medio. Se mantiene el control del cuerpo sin desarmarse. Mantener la forma. Se utilizan normalmente previas a trabajos de calidad. Para activar antes de competencias. y preparar al cuerpo elevando pulsos y temperatura corporal.
• IPE./ RPE: (INDICE DE PERCEPCION DEL ESFUERZO) en una escala del 1 al 10 (si 10 es cansancio y 1 es muy suave), siempre los trabajos estarán orientados en base a este índice para que te conectes con el esfuerzo y las sensaciones corporales.
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